jeden posiłek

[...] godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje bez treningu na regeneracje. Posiłek 5: 20:30(po treningowy) Posiłek 6: 22:00 Sen: 23.00 - 23.30 Czy wszystko się zgadza? Czekam na zaakceptowanie [...]

[...] z 120g. makaronu i tradycyjnie 100g. twarogu (półtłustego). Podobno dzisiaj trzeba pościć ale to mnie nie obowiązuje. Z całym szacunkiem dla Boga ale co mi da ,że przez jeden dzień będę pościł jak przez święta się będzie wpychać ciastka, słodycze, baranki itd. Oczywiście słodyczy nie miałem w ustach od 3 lat więc mnie to nie dotyczy ale nie [...]

Witam wszystkich! Święta święta i po świętach. Dzisiaj już lany poniedziałek ale wyrosłem z tej starodawnej tradycji. Oj dobrze mi zrobiły te święta. Na chociaż jeden dzień zapomniałem o diecie, obowiązkowych posiłkach, liczeniu wszystkiego... itd. Nie wybrzydzałem z niczym jednak pamiętałem o umiarze. Nie będę niczego ukrywać- co do słodkiego [...]

[...] 3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 - dałem więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8 razem: 22,9/27,2/140,7 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan [...]

Zapotrzebowanie dzienne: 200g białka DAJ 140 wystarczy 350g węglowodanów 33g tłuszczu KONIECZNIE PODBIJ PRZYNAJMNIEJ DO 70g 2800kcal do 3000kcal 1 posiłek JAJKA Chleb żytni razowy 50g + warzywa lub owoce 112kcal, 3g białka, 26g węglowodanów, 1g tłuszczu masło 2 posiłek poczytaj link w moim podpisie 3 posiłek 100g makaronu durum 345kcal, 11g [...]

[...] ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) B-30/T-15/W-82 kcal-586 13.30 -chleb zytni razowy 2 kromki ( jedna kanapka ) (okolo 80-100g) -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek B-15/T-8/W-50 kcal-340 Powrot do domu... 15.00-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g [...]

[...] pozycji energie z tłuszczy. Robiłem to przez 5 dni i w 6-7 dnia ładowałem węglowodany na maxa aby uzupełnić niezbędny dla mięśni glikogen. W ten dzien wybierałem sobie jeden do 2 posiłków na jakiie tylko mialem ochote, reszta posilków to były same węglowodany i 50% białka z diety niżej. 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 2posiłek 50g sera [...]

Hej :) Trening zrealizowalem, ale lekko to nie bylo. Do rzeczy: 1. Obwodow udalo mi sie zrobic tylko 7, i siodme pompki zaczynalem juz po przekroczeniu czasu 15 minut, ale postanowilem obwod zamknac. Nie pamietam kiedy tak sie zmordowalem i kiedy mialem taka kolke. Troszke pozno skonczylem 1 posilek dzis i do treningu uplynely tylko 2 godziny - to [...]

[...] odrobine w kierunku tluszczy kosztem wegli, tylko musze sie wybrac w weekend i kupic sobie dobre oleje na zapas, moze jakis tran do tego. Z wegli zostawie sobie tylko jeden owoc dziennie, szklanke soku z pomaranczy, 60 gram ryzu na obiad i czasami jakas kromke chleba na sniadanie w DT. Bedzie tego ze 140 gram. Wegli z warzyw nie licze. [...]

[...] na czczo zrobic nie da. Mi bardziej chodzilo o mit spozycia 30 - 40 g na posilek. Kwestia nadkonsumpcji bialka to insza inszosc. Tak jak mowi Pawel i Kapitan, dla mnie to jeden z najglupszych i najlepiej naukowo obalonych mitow, z pelna dokumentacja tegoz obalania. Ludzie jedza obecnie po 300 gram bialka w 2-3 godziny ( odmiana Warrior Diet [...]

[...] nieco kokieterii, zawsze sie tam w lustro zerknie i milo jest jak ludzie ogladaja sie za Toba nad woda itp, ale naprawde to sprawa drugorzedna. Jestem teraz zafiksowany na jeden cel - wydolnosc, wydolnosc, wydolnosc. Zrobic maraton, zrobic polowke Ironman, zrobic Ironman. Jesli realizacja bedzie wymagac zrzucenia 15kg miesni i zostania [...]

[...] obejrzec trening sekcji Tri w Darmastadt widze, jak karmi sie mlodziez w osrodkach szkolenia, nikt im nic nie liczy, jedza tyle ile maja sile wcisnac, a wszystko jak jeden - zyly i miesnie. Obecnie uwazam, ze wystarczy pilnowac odpowiedniej podazy bialka oraz ogolnej liczby kalorii, ciezko, bardzo ciezko trenowac na miare swoich obecnych [...]

Xzaar, rozumiem że stosujesz diete tłuszczową/żo? możesz powiedzieć co sądzisz o budowie mięsnia na niej? (o ile wogóle taka następuje bo pare głosów przeciw mam i się lekko obawiam xD) Jeśli mogę... Głosy są podzielone, ale kilka osób chwali bogatotłuszczowe diety w kontekście budowania czystej masy mięśniowej. Musisz poszukać, popytać praktyków [...]

[...] - odczuwam dziś jakieś straszne bóle pleców - lewej części. Nie wiem czy jest to spowodowane tym niefortunnym zdarzeniem w czasie ostatnich wspięć na treningu... Także jeden dzień gratis na regenerację. W związku z tym, że bez siłowni dziś to zrobiłem krótką sesję aero. Na dworze niestety od rana leje, więc wskoczyłem na maszynę... TRENING [...]

[...] - rampa 12 11,5 kg / 13,5 kg / 15,5 kg / 17,5 kg Tu starałem się wprowadzić kilka zmian, o których wspominał Chilon i Armstrong. Przede wszyskim podniosłem ławkę o jeden ząbek. Ręka opierająca się nie była wyprostowana. W kolejnej serii poszedłem jeszcze dalej i położyłem całe przed ramię i to w mojej opini jeszcze lepszy zabieg (a [...]

oki, tak zrobie :) co do michy to male zmiany ostatni posilek byl taki jak zalaczam, tylko ten twarog zjadlam potem jako oddzielny "posilek" orzech byl tylko jeden wczeniej zamiast 10g

[...] fatu troszkę też, ale tragedii chyba nie ma. Najbliższy tydzień to będą testy maxów a kolejny to deload. Jeśli chodzi o maxy to we wtorek siady, środa OHP i wiosło, a w jeden dzień weekendu bo tylko w jeden będę na siłowni płaska i martwy. Co do makro to ucinam węgle do 250 g a tłuszcze 65 g w DNT to co do tej pory czyli 50 g ww 90 fatu. [...]

[...] dość sporo tego mięsa wpadło, a na drugi posiłek różnie, najczęściej jakaś sałatka u pani, lub jakieś kanapki czy coś a i maminym plackiem nie pogardzę %-) Został mi jeszcze jeden egzamin w piątek, w sobotę już jadę do Francji do tej roboty. Jeszcze coś skrobnę przed wyjazdem, jakie założenia i plany na najbliższy czas ;-) [...]

[...] i zawsze mam plan dnia rozłożony i na wszystko zawsze znajdzie się czas :) Wypiskę wrzucę wieczorem z treningu, chyba że będę ostro zje..ny jutro znowu do roboty od 10-16 :/ jeden dzień wolnego to za mało żeby zregenerować się po całym tygodniu, poza tym i tak chu,ja się regeneruję w tą niedziele jak i tak 2x aero leci po 40 minut Do zobaczenia [...]

[...] wywal daj twarog/mieso oliw i warzywa POSIŁEK III ( b/t/w 37/14/124 695kcal ) Ryż brązowy 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 50g Mutant mass 50g Banan 200g jeden banan,mutant zbedne dodaj oliwy i warzyw POSIŁEK IV ( b/t/w 47/16/158 818kcal ) Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden banan [...]